Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur im Sitzen
Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie ein Bein nach vorne .
www.concept2.atSitting Hamstring Stretch
Sit on the floor with one leg out to the side and the other leg bent to the inside.
www.concept2.atWird der Feldschwirl aufgescheucht, schlüpft er blitzschnell in dichten Pflanzenbewuchs, wo er mit seinen Bewegungen an eine Maus erinnert.
Fliegt er doch einmal , tut er es nur über kurze Strecken und nahe über dem Boden , um gleich wieder in der Vegetation zu verschwinden .
Fragezeichen
www.vogelwarte.chIf the Common Grasshopper Warbler is flushed, it quickly skulks in dense vegetation moving like a mouse.
If it does fly, it only flies a short distance close above ground in order to disappear in the vegetation again.
Fragezeichen
www.vogelwarte.chStellen Sie sich an eine Wand in Schrittstellung und stützen Sie sich mit Ihren Handflächen an der Wand ab.
Ihr hinterer Fuß sollte flach auf dem Boden stehen . Strecken Sie ihr hinteres Bein durch , bleiben Sie dabei in der Schrittstellung .
Versuchen Sie jetzt langsam, mit dem Oberkörper und einer weiteren Beugung des Knies, in Richtung Wand zu kommen - bis Sie die Dehnung in der Wade spüren.
www.concept2.atStand about three feet from a wall with your hands resting on the wall.
Alternating feet, place each foot as far back as you can while keeping your heel flat on the floor.
No bouncing and don’t overdo it; the goal is to gently stretch your calf.
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